jedálniček 3.10.16 - 9.10.16
Publikované 03.10.2016 v 02:38 v kategórii Urobme si týždenní jedálniček, prečítané: 96x
Pondelok
raňajky: vločky 50g
: Chia semienka 10g
: Agave sirup 15g ( môžete vymeniť za iné sladidlo napr. med, javorový sirup atď...)
: Ryžový nápoj 200ml
Desiata: šalát (srdiečkový šalát, paradajka, uhorka)
Zálievka (šalátové korenie, ocot, olivový olej)
Obed: zapekaná cuketa (syr, šunka)
Olovrant: grécky jogurt jahoda
Večera: kari ryža s tuniakom
Utorok
Raňajky: volské oko (2 ks vajíčok)
Crispins (2 ks )
Horčica 20g
Desiata: smoothie (1ks jablko, 10g chia semienka, syrovátka 20g, voda 200ml, 1ks mrkva)
Obed: pečené zemiaky s kyslou kapustou
Olovrant: jabĺčko na masle
Večera: zelenina na pare (mrkva, brokolica, zeler)
Streda
Raňajky: kukuričná kaša 50g
Agave sirup 15g
Chia semienka 10g
Ryžový nápoj 200ml
Desiata: ananás
Obed: pečené kuracie stehienko
Zelenina
Olovrant: smoothie ( jablko, ananás, syrovatka, chia semienka, voda)
Večera: zemiaková kaša
Zelenina
Štvrtok
Raňajky: crispin 2ks
Maslo 5g
Šunka 30g
Desiata: koláč z ovsených vločiek
Obed: špagety z cukety
Mäsová omáčka
Olovrant: cviklový šalát
Večera: šošovicová polievka
Piatok
Raňajky: ryžová kaša 50g
Chia semienka 10g
Agávový sirup 15g
Ryžový nápoj 200ml
Desiata: jablková dreň
Obed: viaczrnne cestoviny so špagetovou tekvicou na sladkokyslý spôsob
Olovrant: paradajkovo uhorkový šalát
Večera: pečená tekvica
Sobota
Raňajky: kukuričná kaša + chia + agave sirup+ ryžový nápoj
Desiata: koláč z ovsených vločiek
Obed: bulgur na kuracích prsiach a zelenine
Olovrant: smoothie (jablko + jahoda + syrovátka + voda)
Večera: zelenina na pare (mrkva, hrášok, zeler)
Nedeľa
Raňajky: praženica (2 ks vajec)
Paradajka (1ks)
Uhorka (0,5ks)
Desiata: grécky jogurt
Obed: kurací steak
Olovrant:polievka
Večera: zemiaky na pare z dresingom z bieleho jogurtu
Komentáre
Celkom 2 komentáre
Anonym 05.10.2016 v 22:16 Ahoj, chcem sa s tebou podelit s mojimi skusenostami, lebo som mala rovnaky problem : jem pravidelne 5 xdenne a cvicim. Urcite robis zle to,ze na ranajky vacsinou jedavas rozne kase. Ak chces naozaj schudnut kup si celozrne pecivo, nejake rastline maslo/lucinu, sunku a zeleninu a mas idealne ranajky : ) a dam ti este jednu radu : ovocie sa je ( pri chudnuti ) len doobeda lebo sa ti potom tazsie spaluje
undefined 08.10.2016 v 20:58 Ďakujem za radu.Čo sa týka ovocia už mi to bolo povedané ale stým kedže chodievam cvičiť až po práci tak to že si dám ovocie na olovrant alebo večeru nevadí s toho dôvodu lebo je to prísun energie pred cvičením. Čo sa týka pečiva tak tam mi odporučili ho minimalizovať. Čo sa týka tých mojich raňajok je to podobné ako keď si dám musli. Raňajky mi nepresahujú 1300 kj, pričom môžem mať raňajky do 1500 kj. Netvrdím ,že sú úplne najvhodnejšie ale ako vravím stále sa učím. Snažím sa získavať informácie od ľudí čo sa tomu venujú. Dokonca mám v pláne sa zúčastniť aj kurzu zdravej výživy. Väčšinou mi ale vravia že na každého platí niečo iné. Veľa krát som už aj počula, že niekomu nepomáha ani keď si stravu upraví a je 5 krát denne. Dokonca kamarátkyn priateľ má nasadený úplne zvláštny jedálniček a to že môže dokonca musí jesť aj mastné jedlá ale nemôže zase žiadne cukri či čo . Nepamätám som si to presne no keď mi to povedala bola som s toho dosť v šoku ,že čo je to za stravovanie. Ale že vraj jemu to pomáha je o tom inak písané aj na internete. Tým som chcela dať len príklad na to, že na každého platí niečo iné. :-) Ešte by som sa chcela vyjadriť k tomu ak chcem naozaj schudnúť to som asi nepochopila lebo reálne som už schudla 16 kg takže neviem čo je potom to naozaj. Nemyslím to v zlom len som nepochopila ako to bolo teda myslené.Určite ale dám trocha aj na vašu radu a zaradím si do jedálnička pečivo aspoň 1 krát týždenne :-) V každom prípade ďakujem za podelenie sa zo svojimi skúsenosťami a za komentár. :-)